哺乳期母乳不足？3种方法助你提高母乳质量

哺乳期妈妈们最关注的就是母乳的质和量，为了宝宝能吃饱吃好，妈妈们会想尽办法来增加奶量和提高母乳质量。其实，想让母乳充足有营养，只需要遵循三个原则。

1、增加含有优质蛋白质的动物性食物和海产品的摄入量大家都知道，蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体必需的营养物质，而对婴儿来说，蛋白质是他生长发育的重要基础，所以要保证纯母乳喂养的宝宝对蛋白质的充足摄入，母乳中蛋白质的含量至关重要。哺乳期妈妈每天应该比孕前多摄入大约80g的动物性食物来补充蛋白质，比如鱼类、禽类、蛋和瘦肉等等，动物性食品中的蛋白质比植物性食品中的蛋白质更优质，是难以被豆浆等食物中的蛋白质替代的；妈妈们还应该每天饮用一定的乳制品来满足身体对钙的需求，通常每天喝400-500ml牛奶就可以了。

2、食物种类多样化，整个哺乳期保持营养均衡在宝宝的不同月龄，妈妈的乳汁成分是不同的，但即使是在同一哺乳阶段，对于不同的妈妈来说，母乳中的营养成分含量也是有差别的，这是由于妈妈们的饮食习惯不同产生的。比如，如果妈妈总是喝很油腻的汤，那么乳汁中脂肪的含量就会偏高，蛋白质的比例自然也就下降了。每个人都有自己的饮食习惯，平时略微偏食可能不会造成太大影响，但是在哺乳期，妈妈们应该注意，增加饮食的种类，保证全面均衡的营养摄入，这样既有利于妈妈产后的恢复，也能够给宝宝提供更多的营养。另外，有些营养在人体内是可以储存的，比如钙、蛋白质等，如果妈妈在哺乳期间这些营养摄入量少，身体就会动用储备来供应宝宝，这样在短时间内，虽然宝宝的营养是足够的，但妈妈却透支了自己的身体，影响自己的健康。还有些营养物质是人体无法储存的，比如维生素B和维生素C等，今天吃的再多，不能被人体利用的也只会代谢掉，明天不吃一样还是会缺乏。所以整个哺乳期，妈妈们一定要注意，对于维生素和矿物质，要保证每天都摄入，来满足宝宝对营养的需求，也使自己的身体维持一个良好的状态。

3、保持心情愉悦，睡眠充足乳汁分泌量除了要靠宝宝吮吸刺激和妈妈摄入营养，也在很大程度上受心理因素影响。大家平时肯定遇见过这样的例子，宝宝生病妈妈一着急上火，乳汁突然就没有了，所以妈妈们要调整好自己的心态，尽可能的让自己有个相对愉悦的心情。除了心情，睡眠对于妈妈来说也很重要，妈妈需要通过充足的睡眠来消除疲劳，和维持身体的良好代谢状态，长期睡眠不足产生的烦躁和疲倦，也会反过来影响妈妈的心情，互为影响下，乳汁分泌量自然得不到保证。作为哺乳期妈妈，要注意饮食、生活各方面的细节，在科学的前提下结合自身的情况加以调整，才能保证母乳的充足和自己身体的健康。