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备孕、孕期怎么补叶酸？5 个高频疑问解答

随着优生优育意识不断提高，多数备孕女性、准妈妈都知道备孕就要开始补叶酸。

但网络上各种说法真假难辨，不少孕妈心生疑惑：叶酸补多会不会胎停？

叶酸代谢差是不是要减量？每天该补多少，需要分阶段补充吗？

今天就把叶酸常见问题一次性讲透，帮孕妈科学补充叶酸，避开误区。
叶酸是人体必不可少的维生素，能够参与身体新细胞的合成。

孕期叶酸摄入不足，胎儿细胞正常增殖会受到阻碍，增加发育畸形的风险。

叶酸短缺，有可能诱发先天性心脏病、唇腭裂、神经管缺陷等问题。

由此可见，备孕和孕期及时补充叶酸十分关键。

一、叶酸越早补越好？剂量越大效果越好？

补充叶酸时机固然关键，但服用剂量更加重要。

不少孕妈默认孕期每天补充 0.4mg 也就是 400μg 叶酸就足够，市面上还有 0.8mg 规格的叶酸，很多人担心这个剂量超标。

1、日常饮食可以多吃叶酸含量丰富的食材，动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋类食物都是不错的选择。但仅靠吃饭，很难补足每日所需叶酸。

2、孕前 3 个月‑孕早期，胎儿器官快速分化生长，叶酸需求量更高，可以每日补充 0.8mg 叶酸，满足宝宝发育需求。

3、进入孕中晚期之后，可以调整剂量，每日补充 0.4mg 叶酸即可。孕期不同阶段，营养需求存在差异。

4、特殊人群不可自行服用常规剂量：既往生育过神经管畸形宝宝、本人或直系亲属有神经管缺陷病史、长期服用抗癫痫类药物，孕早期叶酸补充量需要调整，务必提前咨询产科医生。

二、叶酸补多了，真的会导致胎停吗？

答案是并不会，恰恰相反叶酸缺乏反而会加大胎停风险。

抛开服用剂量去谈副作用并不科学，根据国内膳食营养素参考标准，孕妇、哺乳期女性叶酸每日最高耐受摄入量是 1mg；

国外相关研究提示，单日叶酸补充超过 5mg，才有可能给身体带来负担。

常规叶酸补充剂的含量都控制在安全区间，按照自身情况分阶段补充就可以。

叶酸摄入不足，会提升胎停、胎盘早剥的发生概率，孕妈不用过度焦虑正常补充叶酸。

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三、叶酸代谢能力差，还能不能吃叶酸？

很多孕妈备孕产检时做 MTHFR 叶酸代谢基因检测，拿到报告看到基因异常就十分紧张，担心普通叶酸没办法被身体吸收利用。

1、目前主流医学指南，并不推荐所有人常规做这项筛查。大部分基因变异只会轻微降低叶酸代谢效率，下降幅度大约 16%，真正会严重影响叶酸吸收的基因突变十分少见。

2、绝大多数孕妈遵照医嘱服用普通叶酸，就能够满足孕期所需。

3、如果孕妈本身十分担心叶酸代谢异常，也可以在医生指导下更换同等剂量的活性叶酸。

四、普通叶酸和活性叶酸区别？

很多孕妈以为所有叶酸补剂效果都一样，其实叶酸还分好几种类型。

天然叶酸：藏在各类食物当中，缺点十分明显，遇光、高温、酸性环境很容易被破坏，食物烹饪之后叶酸损耗量大，整体吸收率偏低。

合成叶酸：市面上最常见的叶酸补剂，稳定性更强，不容易被环境破坏，人体吸收利用率优于天然食物叶酸。

活性叶酸：普通叶酸不管是食物来源还是人工合成款，进入体内后，都需要经过酶转化，才可以发挥作用。叶酸代谢存在障碍的孕妈，

转化过程容易受阻。活性叶酸省去复杂转化步骤，可以直接被肠道吸收，适合代谢能力不佳的人群。

五、只吃叶酸就能满足孕期营养吗？

孕早期孕吐、胃口差，很多孕妈进食量下降，仅依靠日常三餐很难补足全部营养，可以搭配合适的孕期复合营养素。

维生素 A、维生素 D 容易出现隐性缺乏。补充维生素 A，可以维护眼部健康，缓解孕期眼干；维生素 D 能够促进钙质吸收，助力骨骼健康。

孕期建议每日补充 200mg 的 DHA，可以助力胎儿神经系统、视觉系统生长发育。

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