“我最后悔的事情就是生了孩子!” 

“怎么这么说呢?有小宝宝多可爱啊，小天使啊!” 

“自从有了孩子，我都没睡过一个整觉了，黑眼圈都快掉到地上了，你瞧瞧!”

“宝宝晚上几点睡啊?” 

“天天玩到晚上12点过了才睡，夜里还要醒几次吃奶......” 

额.......当妈的真不容易

相信不少的新妈妈会遇到上面的问题，为此，我们采访了10位新妈妈，她们的宝宝都在3—6个月之间。其中有4位妈妈表示出现了严重的睡眠问题，有5位妈妈表示睡眠还可以，有1位说可以睡整夜觉。我们看看这位可以整夜睡觉的妈妈是怎么做到的。 

帮助宝宝逐渐建立良好的睡眠规律

这位新妈妈说宝宝在三个月的时候，就可以分出白天和黑夜了，睡眠也基本已经形成了规律。宝宝作息有规律，妈妈会更轻松。因此，其他宝妈们可以借鉴一下，帮助宝宝养成规律的睡眠。

每天到了固定时间，就按照步骤采取固定的活动，比如洗澡、换尿不湿、喝奶之后，让孩子躺在床上，给他哼歌或者轻拍，让他自行入睡。 

妈妈睡眠规律，宝宝才有睡眠规律 

在受访的十位新妈妈中，出现严重睡眠障碍的都是年轻妈妈，她们年龄低于28岁，新妈妈比较喜欢熬夜，晚上睡得晚，早上起得晚，那么宝宝自然跟着一起起得晚。宝宝起得晚了，自然就睡得晚了，恶性循环，宝宝白天睡，晚上玩，妈妈自然会睡不好觉。因此，妈妈首先要以身作则养好睡眠习惯。

帮助宝宝分辨昼夜

睡觉的地方，昼夜的光线要有明显区分。白天保证光线充足，小睡也不需要挂上窗帘、也不需要刻意制造安静环境；晚上要及时关灯，或者调暗灯光，让孩子感觉睡觉时间到了。

区别对待夜晚与白天的喂养

区分夜间和白天的吃奶。由于新出生的宝宝白天、晚上随时都要吃奶，所以，在你睡觉时，他也会醒几次。为了使夜间的喂奶有实效，并减少对睡眠的打扰，京儿医生集团侯志新医生建议，夜间喂奶应该保持安静，而白天喂奶则可多跟宝宝交流。

换句话说，如果你的宝宝半夜开始躁动和哼唧，你要马上过去，在他完全清醒之前，给他喂奶。如果你的宝宝跟你一起睡，这样操作起来更容易。不要说话，也不要开灯，只是保持安静和睡觉的气氛，宝宝就会明白现在不是玩的时间。在白天，则正好相反：喂奶时就是你跟宝宝聊天、唱歌和交流的时候。

宝宝需要适当的活动

白天带宝宝外出玩耍，多见些人，多融于自然，多享受阳光，多活动。在家的时候，可以多让宝宝爬，多运动，多玩玩具，给宝宝做游戏。但是注意活动时间不要过度，不要让宝宝过于疲劳。 

临睡前别太兴奋

临睡前不要让孩子玩得过度兴奋或者过于疲劳，这样会造成孩子体内分泌过多的肾上腺素来对抗疲劳，孩子反而会因此出现烦躁和哭闹的现象、难以入睡。

鼓励宝宝自己入睡

宝宝大一点时，鼓励他自己入睡。一开始，你的宝宝无疑会在吃奶或在你轻轻摇晃他时靠在你的臂弯里睡过去。他也可能会在你的婴儿背带里睡着，因为你走路的自然节奏和你的体温会让他犯困。但最终，你还是要让宝宝习惯自己入睡。

你需要逐步引导宝宝自己睡觉：在宝宝困了但还没有睡着的时候，就把他放到床上。在宝宝醒着的时候把他放下，但要让他仍然能够感受到被关爱和舒适，他可能会把自己入睡与这种良好的感受联系起来。这可能说起来容易，做起来难。不过，你一定要坚持在宝宝困了但醒着时，把他放下，很快地，宝宝就会习惯了。

找到适合你孩子的方法，坚持下去，很快你就会拥有一个“天使宝宝”，而你，也能一夜好眠。