宝宝睡眠质量不好怎么破？

宝宝每晚要喂奶4-5次，好难哄睡，很容易惊醒，这大概是很多宝爸宝妈的噩梦吧。宝宝为什么睡不好，该怎样提高宝宝的睡眠质量呢？优质的睡眠，对宝宝的成长十分重要，可是宝宝的睡眠问题一直是很多妈妈的“心头大患”。调查数据显示：我国83%的家长都表示自家宝宝有不同程度的睡眠问题。那么，造成宝宝不肯睡觉的原因有哪些？宝宝究竟谁多少才合适？今天，我们就来来扒一扒宝宝睡眠那些事。

3岁前，各月龄宝宝应该睡多久？新生儿期：每天平均睡眠时间15小时（11~19小时）；1~3个月：这个阶段的宝宝逐渐建立内在的生物钟规律，每天总的睡眠时间加起来约15~16小时；4~6个月：每天应睡13~14个小时左右，白天应小睡3次，夜间睡9~10小时；7~12个月：每天平均睡12~13小时，白天一般睡2~3次，夜间一般可睡10小时左右；1~3岁：每天平均睡眠11~12小时，白天小睡1~2次。一觉睡到天亮？2岁前不存在的宝宝一觉睡到天亮，是多少妈妈们朴素的愿望呀！不好意思，要破坏气氛了，一觉睡到天亮？宝宝2岁前，妈妈还是别想象了。6个月前，宝宝夜里要醒来2~3次，6~12个月，减少为1~2次，1~2岁，也还会醒来1次哦，所以妈妈们这愿望还是留到宝宝两岁后再想吧。宝宝睡觉时烦躁不安是为何？

3、疲劳过度睡前玩得时间太长，兴奋过度；或白天受了惊吓，心情恐惧，情绪焦虑等，导致宝宝入睡困难，或进入浅睡眠阶段后很快又醒过来；

4、睡眠环境如空气污浊、室温过高或过低、过于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡觉等都会影响宝宝的睡眠。

提高宝宝睡眠质量，妈妈应该这样做宝宝睡觉不安稳的时候，妈妈可以从以下几方面入手：1、纠正日夜颠倒，合理安排睡眠时间宝宝需要每天固定午睡时间，睡前半个小时让宝宝安静下来，宝宝到了时间还没有起床就叫醒，以免影响晚上睡觉。同时，麻麻可以白天拉上窗帘减少光照度，夜晚关掉室内灯光，用明亮与昏暗的光线能帮助宝宝辨别醒着与睡觉的环境差异。

2、营造一个良好的睡眠环境
营造一个良好的睡眠环境是宝宝良好睡眠的首要条件：①睡衣最直接接触宝宝肌肤，选择需慎重宝宝的睡衣也要和平常穿的衣服一样，经常换洗，因此睡衣要准备2~3套。面料一定要选择棉质的，轻松保暖，透气性比较好，不容易引起宝宝皮肤过敏。

②不踢被，防着凉，睡袋来帮忙宝宝穿上宽松的睡袋，身体和睡袋之间会有一层帮助保暖的空气层，保暖效果杠杠的；宝宝睡觉时不踏实，总喜欢翻来覆去，睡袋不易被踢掉，减少宝宝睡眠中窒息的风险。③室内温度要适宜宝宝睡眠时卧室温度应该控制在26℃左右，湿度应该在50%~60%之间。

 ④睡前热水澡也会影响宝宝睡眠质量给宝宝洗热水澡，会加速全身血液循环，因此宝宝会容易睡着，但这种强迫性睡眠很可能让宝宝在半夜醒来，从而令宝宝的睡眠时间减少。所以妈妈们可在睡前一个半小时之前给宝宝洗澡，洗完澡后不要立刻哄宝宝入睡，待宝宝体温降到正常范围后再入眠。

3、给宝宝私人空间，夜间尽量少打搅妈妈可以给宝宝选用透气性好、吸水性佳、薄型、弹性好、柔软不磨皮肤的纸尿裤，并且正确给宝宝穿着，这样宝宝才睡得比较舒服，也减少晚上换纸尿裤吵醒宝宝的可能。4、不抱不哄，让宝宝独立入睡有些宝宝习惯由妈妈抱着、哄着才能入睡，一旦放下就会马上醒，导致妈妈不得不再哄一次，建议妈妈采取躺着搂抱的方式，等宝宝习惯之后，再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触，逐渐减少哄睡的时间，让宝宝独立入睡。面对宝宝睡眠问题，妈妈要尽可能减少对TA的人为干扰，帮助宝宝形成科学睡眠方式，维持固定的环境，宝宝才能安心睡哦~