十个顺产，九个漏尿？盆底肌修复攻略，告别尴尬！
产后尿失禁是盆底肌功能障碍的一种表现。除了尿失禁，盆底肌松弛还会造成很多健康隐患，影响女性的生活质量。
今天就为大家讲解妈妈盆底肌修复全攻略，让您更了解盆底肌，学会正确的修复方法~
01
盆底是什么？盆底的功能？
盆底是由肌肉、筋膜、韧带及神经血管构成复杂的盆底支持系统，它们像一只吊床，承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器，让它们处于正常位置。
总的来说，盆底肌肉具有三大功能：支撑、括约和性。
02
盆底肌松弛，会对生活造成什么影响？
①尿失禁
产后尿失禁主要分为两种：
压力性尿失禁
具体症状：在咳嗽打喷嚏、下蹲、跑跳、大笑等导致腹压升高的情况下，小便不自觉地由尿道溢出。压力性尿失禁漏尿量不大，最为常见。
急迫性尿失禁
具体症状：突然有尿意，来不及上厕所而引发的漏尿，这通常由膀胱肌不自主地收缩引起。所以急迫性尿失禁有时也被称为膀胱过度活跃或逼尿肌不稳定。

②盆腔脏器脱垂

具体症状：阴道壁松弛、膨隆、阴道口不闭合。
③慢性盆腔疼痛
具体症状：肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛。
④性功能障碍
具体症状：感受减弱、性高潮困难。
建议妈妈产后42天进行盆底功能评估，对于产后盆底功能的问题，发现后应尽早进行治疗。哪怕没有出现明显的问题，也应该进行一些康复训练，越早进行效果越好。
03
早期盆底肌修复秘籍
盆底肌肉训练的方法包括盆底肌训练、盆底肌电刺激治疗。
✦盆底肌功能锻炼可使盆底神经改变，肌肉收缩力量和张力增强，为膀胱、尿道提供结构支撑，同时可以增强尿道括约肌的力量。
✦盆底电刺激疗法，可以刺激盆底神经，产生节律性的盆腔收缩，可以促进盆底肌肉收缩。
产后早期进行盆底物理治疗和训练，可以有效恢复盆底功能。
凯格尔运动（盆底肌训练）
有意识地对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，在家就能做，简单、有效。
方法：
反复进行缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15～30分钟为1组锻炼，每日进行2～3组锻炼，6～8周为一疗程。
运用不同姿势，躺着、坐着或站着都可以，找出最容易操作的姿势，并持续加以训练。
专业仪器/手法修复
在医生或者专业人士指导下，采用科学的方法及适当的手法，更能有效帮助恢复盆底肌的收缩功能。
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盆底肌修复常见问题解答
剖腹产，也要做盆底？
怀孕让妈妈付出了很多代价，腹部为了容纳宝宝，无所不用其极。膈肌向上，肋骨向外展开，腹直肌分离，而盆底向下，平均 2.5 公分。
很多的压力性尿失禁出现在孕晚期，所以不管顺产还是剖宫产，产后都需要做盆底康复。顺产时盆底被拉伸至极限，损伤在所难免。
为啥原来不漏尿，治疗后反而漏尿了？
多为隐匿性尿失禁。这种现象相当常见，曾经有过尿失禁的症状，随着病程迁延盆底松弛导致的膀胱颈角度的下降以及尿道的折叠，尿失禁的症状消失，但在治疗过程中，盆底肌力提升后，解剖结构改变，会再次出现尿失禁的症状，又叫“倾倒”现象。是疾病转归过程中的正常现象，继续治疗。
05
产后恢复，你能做些什么？
产后修复有三个重要阶段，综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
产后42天至3个月内，属于产后恢复的黄金期
产后3个月至一年半以内，属于产后理想恢复期
产后一年半至三年内，属于产后恢复漏尿，并不致命，却似一个黑洞，吞噬着成年人的自尊和生活！
如果，你或是身边的人，正在遭受漏尿的困扰，告诉她们，尿失禁是可控、可治的疾病，及时就医，还自己一个健康的生活！